日月阳阴两均天，

玄鸟不辞桃花寒。

从来今日竖鸡子，

川上良人放纸鸢。

2022年3月20日，春分至。

春分是二十四节气中的第四个节气，春季第四个节气，是农耕的重要时节，每年公历3月19、20、21或22日交节。

春分时节气候温和，万物欣欣向荣，生机盎然，人心舒畅。春分在古时有“升分”、“日中”、“日夜分”、“仲春之月”之称。

《月令七十二候集解》记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”另《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

中医理论春气应于肝，肝性喜调达主疏泄，顺应肝气，疏泄有度，人体安和。春分时节百草出芽，气温忽冷忽热，人体旧病易萌发。

《素问·生气通天论》曰：“冬伤于寒，春必温病”，亦在警示春季阳气升发，旧病易复发，防患外邪侵扰。体弱之人，更要注意保暖，按时作息，以预防风邪为害，痼疾加重。

01.避受风寒之扰

《素问·风论》曰“风者，百病之长也，至其变化乃生他病也。”此气万物升发，人应天象易出现高血压以及过敏性等与风邪相关性疾病，故避受风寒等邪之扰。

注意脚部保暖，防止寒凉之气侵袭，引生疾病。此时地气乍暖还寒，适时加减衣物为佳。

02.心平和适量运动

春季阳气升发，应肝之木气，遇事要谋虑而后定。肝气升发太过或不及均可“母病及子”而波及心脏，保持情绪平稳，肝气调达，预防心血管病的发生。

春季宜适量运动，人体微微发汗，保持生命的升发状态，减少春困现象的发生，如春游、散步、骑车等适量的运动可使人精气神充沛。

03.食清淡不应偏嗜

《素问·生气通天论》曰：“阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。……味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。”《素问·藏气法时论》曰：“五脏皆有所苦所欲”。

春分时节，保护脏腑功能，以养肝柔肝为主，防止肝气升发太过，出现横逆犯脾，饮食宜清淡，偏嗜则易生变焉，多食新鲜时令蔬菜如荠菜、豆芽、香椿、春笋、莴笋等，达食饮有节，脾胃纳化有常，精神焕发，病安从来。

04.按两穴调和肝脾

“三阴交”和“太冲”为人体重要穴位，三阴交穴是人体足三阴经交会之处，顺时针按补益阴经之气血达柔肝体；太冲穴为足厥阴肝经之输穴，逆时针按压以泄肝气，两穴每日按压30—50次即可，以防春分之时，人体肝气横逆犯脾土之疾发生。

*三阴交:侧坐或仰卧位。手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，示指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感处即为此穴。

*太冲：坐位或仰卧位。由第1、2趾间缝纹向足背上推，至第1、2跖骨之间跖骨底结合部前方，可感有一凹陷处即为此穴。

愿大家注意调节，饮食、运动弛张有节，

送大家一首春分养生小口诀，要牢记哦！

春寒也料峭，保暖不可少。

饮食宜清淡，少油和少盐。

春眠不觉晓，少卧多动好。

肝阳易亢盛，情志需条畅。

气温不稳定，预防脑卒中。

传染病多发，免疫力当家。

编辑 | 弘宣中心

文字 | 源自西安市中医医院 、健康九江公众号

摄影 | 心智法师、净宽