“小暑不算热，大暑三伏天”，

2023年7月11日，入伏。

我们将进入

一年中最炎热的时节。

初伏，按中国的日历法来说，这是真正暑天的开始。人们常说:“热在三伏，冷在三九。”三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节，分为初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏均固定为10天，中伏有的年份10天，有的年份20天。伏期开始称入伏或交伏，伏期结束称出伏。

食饺子

头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

吃热汤面、炒面

吃面，这一习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》上说，何晏在"伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然"，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白。这里的"汤饼"就是热汤面。为什么在热天里吃热面?南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说:"六月伏日食汤饼，名为辟恶。"

伏里还可以吃"炒面"。所谓炒面，是用锅将面粉炒干、炒熟，然后用水加糖拌着吃。这种吃法汉代已有。唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒，然后再磨面食之。唐代医学家苏恭说，炒面可"解烦热，止泄，实大肠"。

躲伏

古书《后汉书》中注引《汉霄旧仪》说：“伏日万鬼行，故尽日闭门，不干它事”。这个闭门不干其它的事，意思就是要告诉大家要躲伏，进入三伏天，气温高，人流汗比较多，非常的容易中暑，所以要记得躲伏。

躲伏的方法颇为简单，就是在阴凉的地方休息，不要过度的劳累，不过我还是建议大家，可不要对着空调吹，虽然躲伏是成功了，但是很容易头疼头晕。

食瓜果

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、莲子、百合等，能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、南瓜、苹果等，少吃过咸食物。

艾灸调理

初伏时节，适宜进行艾灸养生，艾灸能够疏通经络、调节阳气，帮助身体适应炎热的天气。可以选择适宜的穴位进行艾灸，如足三里、太冲等。

保持清爽

初伏天气炎热潮湿，容易出汗，要保持清洁和干燥。多洗澡，勤换衣服，保持皮肤清爽干净，避免细菌感染和湿疹等皮肤问题。

调节作息

夏季初伏，白天长夜短，要适度调整作息时间，保证充足的睡眠。午休时可选择阴凉的地方休息，避免暴晒。