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夏至节气:清热消暑,三避三忌三宜
2022-06-21 11:47:40

2022年6月21日,迎夏至。

夏至是二十四节气之一,太阳运行至黄经90°时为交节点,一般在公历6月21-22日交节。夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线,此时,北半球各地的白昼时间达到全年最长。




夏至三侯

我国古人,将夏至的十五天分为三候,如《礼记·月令》中记载:

初候,鹿角解:鹿属阳兽,夏至一阴生,因感受到阴气,从而鹿角退落。

二候,蝉始鸣:雄性的知了,在夏至后,因感阴气之生,便鼓腹而鸣。

三候,半夏生:半夏,是一种喜阴的草本,因在仲夏的沼泽地或水田中出生而得名。

夏至养生

夏至为天地之间阳极转阴之时,古有云“人禀天地之气生,四时之法成”。我们身体的健康,也与天地气机,有着密切的关系。

此时天气炎热、雨水较多,环境中湿度大。所以,身体易受“暑邪、湿邪、寒邪”侵犯而引发各种问题。

俗话说:“冬至养生,夏至治病”,一个安内,一个攘外。“热极而寒生,寒生百病重”,所以夏至养生,意义重大。具体到生活中,我们应该遵循“三避”“三忌”“三宜”的原则。

「 三  避 」

1、避 暑

夏至时节,天地之气化而为,对人体损伤极大,应当采取一定的避暑措施。

首先,不要长期在露天地曝晒,也不能要过度的劳动,应适当纳凉。

其次,因火暑之性开泄,出汗较多,体液损失严重。故应多饮水,以防体液脱失。

睡前用温热的水泡脚、泡澡,得以解热除乏。

2、避 湿

《黄帝内经》有言:“湿气大来,土之胜也,寒水受邪,肾病生焉。”

夏至时节,也是湿土当令之时,天气多阴雨绵绵,应保持室内干燥。

此外,湿气通于脾,此时易出现脾虚。建议吃些扁豆、冬瓜、薏仁米等帮助“化湿”的食物。

3、避 寒

《黄帝内经》有言:“寒气流行,邪害心火。”

夏季为了散热,人的皮肤毛孔开泄。反而更容易受寒气侵袭,损伤心脏。

饮食方面不可贪凉,空调别开太低,尽量“热”着过,不要打破自然规律。

「 三  忌 」

1、食忌大热

《黄帝内经》里说:“凡是心脏有病,愈于长夏。”对于心脏有问题的人来说,夏季“防火”尤为重要。

古人云:“火曰炎上”。凡是具有温热、升腾作用的食物,五行都属火。

夏至时节,尤其要注意家中。应禁忌热性的食物,日常穿着也不要太厚。

2、动忌大汗

传统养生学认为:“阳加于阴谓之汗。”出汗,需要阳气和阴精的共同参与。

夏季运动过量、出汗过多,就会损伤人体。过度出汗还会出现脱水、中暑等状况。

严重的,病邪透过出汗扩张的毛孔趁虚而入,对人体有百害而无一利。

3、卧忌贪凉

睡眠后,身体对环境变化的适应能力降低,最易受寒气侵袭。

《琐碎录》说:“卧不可当风。背受风则嗽,肩受风则臂疼。”

睡梦中受寒,容易出现腹痛便稀,或浑身骨节、肌肉酸楚,故要避风而睡。

「 三  宜 」

1、清热消暑

夏季也是阳气最盛的季节,是新陈代谢剧烈的时期。

阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。

暑气或多或少会影响人的身体健康。中医认为,四季、五味与脏腑是一一对应的。因此,清燥解热是夏季养生的关键。

夏日里,若是胃口不佳的朋友可以多吃些消暑食品,如苦瓜等苦味食物,还有清热解暑的绿豆,以及利尿解渴的西瓜。

保持室内清凉,早晚开窗通风,中午尽量把门窗关闭,防止暑气入侵。

2、补养肺肾

为什么夏天要补养肺肾?因为肾脏一方面需要持续给身体供给夏天能量,一方面需要为下一年储藏生命能量,一旦遭受寒气侵入,就会引发严重的疾病。

中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。

从饮食上来说,在夏天我们可以选择一些清淡的饮食做法,避免过辣过咸。因为食物咸味太重会引发更为旺盛的肾气,进而对心脏造成极大损伤。

注意饮食的同时我们也要防上火,因为上火也可能会引起肝病。可以多吃一些降火食物,不要着凉,多多补充维生素,也是养护肝肺的好方法。

3、情志疏泄

夏至是个阳气旺盛、万物生机活跃的节气。人们要顺应这一时令特点,精神上力避懈怠厌倦之心。

心静则身安,一定要把自己的郁滞散发出去,让情志得到疏泄。

只有这样,到秋天收敛的时候,才能收进东西。

「 夏至两穴 」

夏天养心尤为关键,推荐2个对于保护心脏很重要的穴位。

1、神门穴,养心安神

位置:在手腕部位,取穴时仰掌,于手腕关节手掌侧取穴,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

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方法:用单手的拇指去按揉另一只手的神门穴,按摩的力度要适中,用力不宜过猛,按之有酸胀感即可。

2、极泉穴,舒缓心悸

位置:位于腋窝顶点,属心经。

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方法:按摩时,用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处,有特别酸痛的感觉。再用同样的方法按压另一侧的穴位。先左后右,每天早晚各按1次,每次揉1-3分钟。

炎夏已至,愿大家静心除烦,清心度夏。


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