2022年8月15日，

进入“三伏”之“末伏”。

2022年末伏时间为：

8月15日-24日。

末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。末伏早晚较凉快，但白天阳光依然剧烈。

俗话说，防不好秋老虎，过不好末伏。

末伏已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。这个时间段最考验的是心脏。

末伏期间保护心脏要先做到这三点：

第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

第二，保证睡眠，最好能够午睡一会。

第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

冷饮冰水，根本停不下来？

三伏天最难抗拒的诱惑，莫过于冰饮料和冰淇淋、雪糕了。

事实上，三伏天里人体的阳气都浮在体表，脾胃普遍偏寒，过度饮用冰镇凉品，相当于雪上加霜。而且冷饮只能暂时解暑，热茶却可以刺激毛细血管普遍舒张，降温效果反而更快。所以，在伏天里要多喝温水。

剩菜剩饭，从天黑留到天亮？

天气一热，大家普遍胃口不好，很容易剩下饭菜。剩菜剩饭不随意倒掉确实是节俭持家的美德，但要也记得，三伏天下细菌繁殖迅速，剩菜剩饭很容易变质。尤其是蔬菜，很容易产生亚硝酸盐，受到细菌的污染，存放时间更短。

所以，三伏天的剩菜要贴好保鲜膜后尽快放入冰箱，再次食用时记得要彻底加热才能吃。当然，最好的方法还是按人数做饭，尽量不要剩菜。

天热人绵，只想躺到地老天荒？

“何以消烦暑，端坐凉室中。”天一热，整个人就软绵，坐在凉爽的房间里就更不想起来了。可是久坐容易导致腿脚浮肿，下肢形成血栓，加速脊柱老化。

因此，最好每隔半个小时就起身活动活动，去用杯子接杯热水，或是站起来看看外面的风景。如果条件允许，可以在清晨旭日未升或夜晚暑气已消之时出门走动一下，好好活动一下身体。

末伏来临，

虽说“夜热依然午热同”，

但只要规避日常生活中的坏习惯，

用对方法，也能舒适度过伏日。

编辑|弘宣中心

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摄影|弘宣中心

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