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四时养生 | 7月11日入伏,你准备好了吗
2021-07-01 16:39:16

7月11日

入伏

2021年三伏天是从夏至日第三个庚日开始算,由于天干是10个,所以每隔10天就是一个庚日。而今年夏至日是6月21日,而第三个庚日正好是7月11日,因此2021年三伏天从7月11日这天开始算起。

2021年三伏时间表

2021三伏天初伏时间:

公历2021年7月11日(农历六月初二)-2021年7月20日(农历六月十一),总时长10天。

2021三伏天中伏时间:

公历2021年7月21日(农历六月十二)-2021年7月30日(农历六月二十一),总时长10天。

2021三伏天闰中时间:

公历2021年7月31日(农历六月二十二)-2021年8月9日(农历七月初二),总时长10天。

2021三伏天末伏时间:

公历2021年8月10日(农历七月初三)-2021年8月19日(农历七月十二),总时长10天。

注:夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天,出现5个庚日则为20天。

三伏天养生诀窍

1.多食清热解暑、健脾利湿的食物

三伏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人消化不良,出现食欲不振等症状。按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食清热解暑、健脾利湿的食物。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。 

2.补气去火、益气养阴的食物不可少

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火食物上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。

此外,暑天酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质,如山药、大枣、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

3.保持适度的运动

人们常说“冬练三九,夏练三伏”,这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,却也因人而异。医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗,且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。

对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”不太适宜。老年人三伏天要减少运动量,时间以半个小时以内为宜。 三伏来临时,老年人要以静制动,可以选择静坐、太极拳等比较舒缓的方式锻炼身体,并保持充足的饮水,同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。 

4.不要贪凉,防止空调病

高温夏季进入低温的空调房中,会使得正打开的毛孔突然关闭,中断正常的排汗功能,寒气跟随进入体内,从而引起空调病,主要症状是关节疼痛、头痛,肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。平时要用热水泡泡脚泡到让身体出汗为止,也可以选择正规的中医馆拔罐按摩或刮痧。

夏季运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡,更不能突然进入空调房中,因为受到冷刺激会使得血管痉挛,易发生意外。运动后先休息10分钟,等汗液自然蒸发后再洗澡。

(文章整理自网络,仅供交流)



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