1.头痛、头晕、失眠

2.吞咽时有梗阻感、食管内有异物感

3.双肩发沉、反复颈痛、按压颈部有疼痛感、容易“落枕”

4.颈后部酸胀、僵硬、易发出“弹响”

5.背部肌肉发紧、发僵，按压后表现明显

6.上肢、手指麻木无力，握笔、用筷子不灵活

7.下肢无力、行走不稳

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如果占3个以上，基本上患颈椎病的可能性比较大，占到越多，风险越高。

1.拍打肩膀

人站立，两脚分开与肩同宽，甩动双手，右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。简单的说，就是右手拍左肩，左手拍右肩，用力时均匀适当，早晚各1次，每次3-5分钟。

拍肩运动有舒筋活血的功效，可以减轻颈部种经木相处的压边勺刺激，从而起到缓解颈椎不舒服的作用。

2.基础深蹲

双臂向前伸直，深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起，要做够5~10次，而且，要注意膝盖不要超过脚尖。

基础深蹲，并不是传统的健身健美训练中的负重深蹲，而是简单的蹲下起来。它对缓解颈椎不适有很好的作用。

3.头手对抗训练

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

头手对抗训练也就是我们通俗说的头手较劲，它通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩，能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性，从而缓解颈椎病的情况。

1.避免颈部受寒

无论是严寒冬季，还是酷暑夏日，都要注意颈部不要受寒受凉，尤其是夏季在空调房间。经常穿露肩露背的衣服或者是经常吹空调的人，颈椎极易遭到风寒湿入侵，影响颈肩部的气血运行。夏季女生可以准备一条丝巾，用于空调房内的颈部保暖。

2.注意使用手机和电脑的姿势

使用手机和电脑上要注意自己的坐姿，让颈椎尽量处在直立状态，避免长期低头。

3.办公族可以在工作间隙做做放松操

每天上午十点左右，下午四点左右，可以做5分钟的颈部保健操，伸展颈部，让颈椎和肌肉得以舒缓。