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四时养生 | 颈椎不好,日常三个小动作,缓解“僵硬脖”
2021-07-04 9:18:50
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手机的发明给我们的生活

带来便利的同时,

也给我们带来了颈椎病。

近年来,颈椎病的发病率不断提高,

“低头族”是颈椎病主力军。

颈椎不好全身不舒服,

怎么办呢?

自测是否患有颈椎病

1.头痛、头晕、失眠

2.吞咽时有梗阻感、食管内有异物感

3.双肩发沉、反复颈痛、按压颈部有疼痛感、容易“落枕”

4.颈后部酸胀、僵硬、易发出“弹响”

5.背部肌肉发紧、发僵,按压后表现明显

6.上肢、手指麻木无力,握笔、用筷子不灵活

7.下肢无力、行走不稳

如果占3个以上,基本上患颈椎病的可能性比较大,占到越多,风险越高。

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每天三个动作,缓解“僵硬脖”

1.拍打肩膀

人站立,两脚分开与肩同宽,甩动双手,右手拍打左肩50次,再换左手拍打右肩50次。简单的说,就是右手拍左肩,左手拍右肩,用力时均匀适当,早晚各1次,每次3-5分钟。

拍肩运动有舒筋活血的功效,可以减轻颈部种经木相处的压边勺刺激,从而起到缓解颈椎不舒服的作用。

2.基础深蹲

双臂向前伸直,深呼吸时同时下蹲,然后呼气,再次深呼吸后站起,要做够5~10次,而且,要注意膝盖不要超过脚尖。

基础深蹲,并不是传统的健身健美训练中的负重深蹲,而是简单的蹲下起来。它对缓解颈椎不适有很好的作用。

3.头手对抗训练

双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。

头手对抗训练也就是我们通俗说的头手较劲,它通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩,能增强肌肉力量,促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性,从而缓解颈椎病的情况。

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日常保养注意

1.避免颈部受寒

无论是严寒冬季,还是酷暑夏日,都要注意颈部不要受寒受凉,尤其是夏季在空调房间。经常穿露肩露背的衣服或者是经常吹空调的人,颈椎极易遭到风寒湿入侵,影响颈肩部的气血运行。夏季女生可以准备一条丝巾,用于空调房内的颈部保暖。

2.注意使用手机和电脑的姿势

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使用手机和电脑上要注意自己的坐姿,让颈椎尽量处在直立状态,避免长期低头。

3.办公族可以在工作间隙做做放松操

每天上午十点左右,下午四点左右,可以做5分钟的颈部保健操,伸展颈部,让颈椎和肌肉得以舒缓。


(图文:源自网络,版权归原作者



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