2021年7月7日，小暑至。

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

- 平心静气以养心 -

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

- 预防中暑要当心 -

先兆中暑

暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，伴或不伴体温升高。

轻度中暑

先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等）症状。

重度中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。热痉挛多见于健康青壮年，表现为在高温环境下进行训练时，训练过程中或训练后出现短暂性、间歇发作的肌肉抽动。热衰竭多见于老年人、儿童和慢性疾病的人群，表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐等。此时患者体温升高，无明显神经系统损伤表现，如不能及时诊治可发展为热射病。

如何预防中暑

1.天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。注意调整运动的强度，天气炎热时建议减少户外运动。

2.如果必须到户外去，做好防晒工作。戴一顶宽边帽，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。

3.多饮水，及时喝水，不要等到渴了才喝水。

4.注意补充盐和矿物质，大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿患者或者高血压患者需要限制盐分控制，遵医嘱饮用运动饮料。

遇到中暑怎么办

先兆中暑和轻度中暑患者一般通过现场救护可以恢复。重度中暑患者则应该及时送医。

先兆中暑和轻度中暑缓解方法：

●迅速离开高温、高湿环境，转移至通风阴凉处。

●快速降温，用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热。同时喝水补充水分。

● 服用藿香正气水缓解症状，建议夏季在家中备用藿香正气水等一些防暑的药物。

- 饮食宜清淡适量 -

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意卫生。而且饮食要节制，不可贪食、过量；饮食以清淡，富有营养为宜。

另外要注意饮食不要贪凉，少喝冷饮，少吃冰淇淋、雪糕等冰冻食品，避免刺激肠胃。

小暑过，一日热三分，愿大家注意防暑，安康度夏。