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四时养生 | 每天静坐,养心又放松,缓解夏日高温带来的烦躁
2021-07-17 15:30:16

随着生活节奏的加快,人们的生活也变得更加忙碌,压力很大,身体一直处在紧绷的状态,导致腰酸背疼,因情绪紧张而头疼……而且很多人每天下班后根本没有时间去运动。此时不妨试试静坐,这也是有益身心的一种锻炼,让身体和精神都得到放松。

《黄帝内经》中指出:“静则神藏”,静坐是一种非常简单的养神方法,只需放松身体闭目静坐即可。静坐可澄心,符合中医学“心定则气和顺,气和顺则血道畅,精气内充,正气强盛,强身祛病”的观念。在道家、儒家、佛家以及印度的瑜伽当中都有静坐修炼方式,佛教中被称为“禅坐”或“禅定”,瑜伽中的冥想也与静坐有异曲同工之妙。

静/坐/的/好/处

Sit still as a form of therapy 

1. 舒缓压力

练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都会有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。 

2.  保护肝脏

吃完饭后静静坐下,闭目养神10-30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

3. 降低血压

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

4. 缓解疼痛

静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。

5. 保护大脑

据《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5-10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。(注:高质量的静坐才能达到这个效果) 

静/坐/的/时/间

Sit still as a form of therapy 

1. 晨起:6-8点

国医大师邓铁涛经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床,而是先盘腿静坐于床上,在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。 

2. 午饭后:11-13点

午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

3. 睡前:不少于20分钟

入睡前的静坐不少于20分钟,对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

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静/坐/注/意/事/项

Sit still as a form of therapy 

1. 静坐时,宜宽松衣物,不要束腰带,两膝及后颈必须保暖,避免风寒入侵。

2. 初学者静坐宜缓缓进行,先由5分钟至10分钟开始,慢慢加长,不必勉强久坐或枯坐,否则适得其反,影响气血循环。

3. 注意室内空气流通。有条件的可到户外如森林、溪水边静坐,体会与大自然融为一体的感觉,但要注意不要坐在潮湿的地上或风口处。

4. 静坐最好选择独处及固定的场所,也要养成每天在固定的时间打坐。这样习惯后,时间长了自然会心神宁静。

5. 静坐完毕后,须做全身按摩。先搓热双掌,用双手覆盖眼睛,再依次用双掌或指背按摩脸颊、鼻翼两侧,搓搓耳朵,梳梳头发,按摩后颈、肩背、胸腹、手臂、下肢等。

图文 | 源自网络,文章仅供交流



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