北风潜入悄无声,
未品浓秋已立冬。
2021年11月7日,立冬至。
立冬是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季六节气之首,每年公历11月7或8日交节。《孝经纬》曰:“斗指乾,为立冬,冬者,终也,万物皆收藏也。”立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。
立冬三候
一候水始冰;
二候地始冻;
三候雉入大水为蜃。
此时,水已经能结成冰。土地也开始冻结。雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤。立冬后,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬习俗
自汉代起,在立冬日便有贺冬习俗。贺冬又被称为“拜冬”。皇帝会在这天率领文武百官设坛祭祀,并举行相关的迎冬仪式,以祈求来年风调雨顺、国泰民安。这一天百姓们都会好生歇息,不做其他农事,以此犒赏一家人整年来的辛苦劳作。宋代以后,每逢此日,人们便更换新衣,庆贺往来,一如年节。
北方在立冬之日吃饺子。一来立冬这天改善一下生活,而“好吃不过饺子”;二来饺子是来源于“交子之时”的说法,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。
福建和潮汕部分地区会在立冬吃甘蔗。民间素来有“立冬食蔗齿不痛”的说法,意思是“立冬”的甘蔗已经成熟,吃了不上火,这个时候“食蔗”既可以保护牙齿,还可以起到滋补的功效。
立冬养生
《黄帝内经》中说,“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”
这段话中藏着冬天养生的秘诀,“冬三月,此谓闭藏”,这是冬季养生主旨的一句话,即要关闭所有的开泄的气机,要收藏住。在这一季节里,人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床;使情志若伏若匿,好好地养藏;还要远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
立冬养生要点——
1. 饮食温热多吃苦
在冬天,饮食主要以苦味为主,能够补心气。虽然是冬天但在饮食上面适宜温热,切记不可以过热。可以多吃白萝卜、红薯、芋头、卷心菜、栗子等食物。
2.早睡晚起不晨练
冬天要早睡晚起,成年人一天要保证8小时睡眠时间,中午要午休,充足的睡眠能有效恢复精力,养阴培气,有益于冬季阳气潜藏,阴津蓄积。晚间可揉搓足心涌泉穴,缓解疲劳、促进睡眠。
不建议中老年人晨起锻炼,冬天早晨的空气并不新鲜。在冬季主要以藏养为主要,顺应自然,做好防御寒冷入侵的准备。
3.适当运动多晒阳
中医学极为重视阳光对人体健康的作用,常晒太阳能助人体的阳气。冬天黑得早,光照时间短,人体大脑松果体褪黑激素分泌增强,能影响情绪,光照可抑制此激素分泌,因此要多晒太阳,特别是背部。
运动以静态运动为主,可选择打太极拳、八段锦、散步等,不适宜做剧烈运动,以微出汗为佳,避免大汗而使阳气外泄。
4.防寒保暖不生病
由于中老年人体质相对比较弱,适应性比较差。特别是寒冷来袭,患上疾病几率非常大,高血压、中风等病发率非常高。严寒还会造成伤风感冒,支气管炎等,因此需要注意保暖。
5. 内藏神气心平和
冬天要内藏神气,保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,要把神藏于内,不要暴露于外。要调摄不良情绪。对于郁结心中的不良情绪,通过适当方式发泄出来,以保持心态的平和。
多吃养心安神之品,如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
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