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四时养生 | 冬季晨练需要避开这些误区
2021-11-16 20:47:38

俗话说,一日之计在于晨,

入冬之后,有不少人

仍保持晨练的习惯,

但这个季节晨练需要注意以下几点:

误区一:天不亮就锻炼


冬季是晨练猝死的高发季节,尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。

首先,中医学认为,冬季应“早卧晚起,必待阳光”

其次,冬日清晨室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

划重点:

冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时,大约在上午9点之后最为适宜。

误区二:空腹去晨练


空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。

而人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。

晨练前不补水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。

划重点:

晨练最好安排在早餐后,并在锻炼前保证身体水分的摄入,可以是牛奶、豆浆或者汤粥均可。

误区三:忽视预热和整理


冬天开始运动前最好先进行持续10-30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉衣服穿不住为宜。

运动的方式可以选择走、跑等,从慢速开始,逐渐加快。

通过这个过程,把内脏的功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动的需要。

运动过后进行整理运动也很重要,可以在10分钟左右的走跑运动后,接着做10-20分钟的拉伸运动,让身体从紧张状态逐渐放松下来。

划重点:

冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差,更需要拉伸运动来提高。

误区四:进行大强度运动


冬天由于天气寒冷,人体的整体活动能力下降,对运动的强度及总量的承受能力都会下降。

此时进行大强度运动,虽然身体会很快“暖”起来,但会导致身体过度调动,消耗加大,反而不利于健康。

此外,长时间的锻炼也不是一个正确的选择。

一般来说,老年人晨练的时间最好控制在20-30分钟,可以选择慢走或太极拳等活动,这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。

而对于青少年来说,每天可保持40分钟左右中等强度的运动。

划重点:

冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜

误区五:晨练后睡回笼觉


有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”,其实这并不利于健康。

晨练过程中,人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。

若运动后就上床休息,身体从运动状态一下转为相对静止的状态,静脉血管失去律动,回心血量减少,易造成心、脑、肺等缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。

而且,“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱,影响晚间睡眠,白天更易困乏,形成恶性循环。

划重点:

晨练后给自己找点事情做,千万别睡回笼觉

(文 | 源自养生中国,文章仅供交流)


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