一候虹藏不见；

二候天气上升地气下降；

三候闭塞而成冬。

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

俗语云：“小雪腌菜”，北方会在小雪节气腌雪里蕻，渍酸菜。

在南方一些地方，在小雪前后则有吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品，俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”指的就是用糍粑祭祀的习俗。

- 温补益肾 -

冬对应五行中的水，对应五脏中的肾，所以冬季养生要注意养肾。

1.服枣汤

孙思邈的《修养法》说，初入冬时，肾气强盛，导致心肺气弱，宜减辛苦养肾气，服枣汤。这是对应天时：枣味甘气温性平，为脾之果，束脾胃之气，增消化动力。脾对应五行为土，土生金，金生水，乃通过养肺以保肾水。

2.多食黑色食物

俗话说，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻等，不仅可以补肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

3.每天早晚揉搓脚心

用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚各1次，左右脚各100次。长期坚持可达养护肾脏的目的。

- 化解内热 -

此时节容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，脸上的疙瘩也比平时多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

同时，要注意多喝水，也可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合小雪节气里吃。

- 寒头暖足 -

“头为诸阳之会”，这里说的“寒头”，并非指头部不保暖哦。而是指头部亦不宜接近高温。孙思邈曾提及，不论是多么严寒的冬天，“头边亦不可安火炉”。另外，常年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。

而人的足部距离心脏最远，是最易受寒邪侵袭的肢体，脚部也是穴位极其丰富的地方。严冬季节，最好的暖足方法是泡脚。每次泡脚最好在二十分钟以上，水温低了，就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热汤的温度。