《谁偷走了你的心——心理咨询师笔记》

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幸福法门

文/戴仕梅

一位年近50岁的中年男士找我咨询。他说：“我在单位已经上了20年多的班，工作上没有任何创意，只是为了生存的需要。生活上我是能过得去的，但内心却时常被空虚填满。”

他鼓足了勇气和我谈论“幸福”这个话题。他说：“这大概是一个很幼稚的问题，一个人茫然地活到了近50岁，突然觉得自己竟然不知道什么是幸福，或者，一个人根本就不应该问这样的问题。”

我问：你理解的“幸福”是什么？此话一出，我自己倒觉得幼稚了，这让我想起某个新闻画面中采访路人，请你谈谈幸福是什么？千万人会有千万种答案。他沉默良久，回答：“我理解的幸福是有一份自己喜爱的工作，有我爱的人和爱我的人，并且内心是充实平和的。”

他的回答，很符合心理学鼻祖弗洛伊德的思想，曾将心理健康的标志简单明了地概括为“能去爱，能去工作”。工作在人一生中的重要性由此可见一斑。每个人最多能有20余年就读于学校的时间，却会有三四十年工作于职场，可以说人生的大部分时光都在工作中度过。因此，工作中是否快乐和满足直接影响到我们每个人生命的质量和幸福感。

我们每个人都希望活得更幸福，但往往在追求幸福的过程中，却忽视了幸福本身的含义和你所追求的最终目的。

那么，幸福究竟是什么？

我曾经很认真地拜读过泰勒·本沙的著作《幸福的方法》一书，并聆听他在哈佛大学关于幸福心理学的讲学视频。泰勒·本沙认为：“幸福是一种充满人性的情绪，是快乐和意义整合的经验。真正快乐的人，会在一个自己觉得有意义的生活里享受它的点点滴滴。”这种解释决不仅仅限于生命里的某些时刻，而是人生经历里整体的总和：一个人在生命中，承受着它所带来的种种负面情绪，却依然可以活的很开心。

“每个人都有机会拥有幸福和快乐，关键是如何认知和寻找适合自己的幸福方式。”泰勒·本沙强调个人去反思自己的内心渴求，学习去接纳自己，并归纳过去的成功经验，让你成为自己幸福的主宰者。

这倒是很契合我多年来在心理咨询临床中，努力探索传统心理治疗的问题模式，如何转化为关注来访者的资源与积极取向。正如中国太极图中的阴阳鱼，黑与白，当你不断扩展白的一面，黑的部分就会相对减少；当你关注黑的部分（问题之处），那么问题就会越来越多，甚至因此而忽略了个体本身具有的资源与优势。

对个人而言，获取幸福的途径有哪些？我对泰勒·本沙关于幸福的方法整合理解为以下几点：

1.建立一个新习惯，并将它保持下去

建立新习惯并不是一件容易的事情。同时你还要明白，建立什么样的习惯才能让自己更加幸福？你又希望生活发生怎样的改变？如，每晚睡觉前总结一天的收获，每天早上对自己说些鼓励的话语，每月读1-2本图书，每周做3-5次运动，每个月看一次电影等，就是这样的小习惯，慢慢会改变你的价值观、人生观、世界观。在习惯被固化下来之前，不要试图去增加其他的习惯，托尼·施瓦茨说过：“微小的成果要比野心勃勃导致的失败好得多，不要着急，成功会像滚雪球一样，越滚越大。”另外，在开始建立新习惯之前，应该停止那些不良的习惯。

2.学会表达感恩，活在当下，珍惜当下

积极心理学中提到的真诚地表达出对生活的感激，会大大提高我们的幸福感。努力看到自己现在所拥有的，并时常告诉自己，我现在是幸福的，如：我拥有一份稳定的工作，一群友好的同事，以及爱我的家人。并能时时去表达你对爱你的人和你所爱之人的感激之情，感谢生命中一切的存在与经历。

3.协调现在与未来，发掘并享受幸福

泰勒博士在《幸福的方法》中谈到了人生汉堡模式。第一种汉堡类型口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”，等于享受眼前的快乐，但同时埋下了未来的痛苦。这种及时享乐会出卖未来幸福人生，称为“享乐主义型”。这种类型的人注重的是眼前的快乐，不为任何可能发生的负面后果而担忧；第二种汉堡类型口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，这种类型可以确保日后的健康，但是口感很痛苦，这等于牺牲眼前的幸福，为的是追求未来目标，称为“忙碌奔波型”；第三种是既不好吃也不健康，与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，既不能享受眼前的食物，也对未来没有任何期望，我们把它称为“虚无主义型”；第四种是“幸福汉堡型”，既好吃又健康，如同生活幸福的人，享受当下所有的事情，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。

在这四种汉堡模式中，我们看到了不同的反应，前三种都犯了同一个错误，那就是都错误地坚持自己对于幸福的偏见。“忙碌奔波型”信奉的是“到达谬论”，错误地认为只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性；“享乐主义型”则错误地认为，只有过程是重要的；“虚无主义型”同时放弃了过程和结果，他们对生命已经麻木了。在这里，我们不难看出“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，“虚无主义型”是过去的奴隶。

真正的、持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标，而去快乐地努力与奋斗。

4.设定目标，赋予使命，实现幸福

做一个幸福的人，必须要设定一个明确的，可以带来快乐和意义的目标，然后努力去追求。信念是自我实现的语言，当我们下定决心的时候，我们已经完全相信自己，相信自己的能力，无论这个目标会成功或是失败，我们都要把它当成是一件很有意义的事情，并且要明白任何一个获取成功或说追求幸福的人，都必须保持一颗积极的心态，要自我和谐目标。所谓和谐目标就是要主动去选择目标，而不是被动加附在我们身上的，是产生于内心深处的愿望，而不是仅仅为了获取物质和名誉。

只有这样，我们才会感到追随生命的喜悦，不仅可以享受人生，也会更加成功。

也许很多人经历过或正在经历上述这位男士同样的困惑，对现在的工作状态不满足。当你尝试着去改变对工作的态度，把工作视为一种特权，而不是责任，这样我们不但会感到幸福，也可能学到更多的新东西。即使是在最受限制、最乏味的工作里，我们一样可以为工作赋予新的意义。

在这里，可能会有人问，我要怎样才能开心地工作呢？最简单的方法就是学会享受劳动的喜悦，寻找我们的使命感。我从来都不认为一个不劳而获的人会幸福快乐，也不认为把工作视为负担、责任的人会享受到工作带给我们的乐趣。有很多人并不爱现在的工作，因为那不是他们所擅长、所喜爱的。心理学家亚伯拉希说：“人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是做自己喜爱的事情同时获得报酬。”但是这种运气却很难降临。如此看来，很多人在工作中会很难找到自己的核心价值，有的人为了权力和金钱而工作，有的人为了声誉和名气而工作，却很少有人能把工作看成一种使命感，或许你并没察觉到这有什么不对，但是在自我实现中，这种行为就起到了明显的导向作用。有使命感的人，他们的内心有着无穷的力量，对工作充满热情，工作对于他们来说是一种恩典，而不是打工。

从现在开始，去寻找自己的使命感吧，那是我们最内在、最真实的呼唤，也是引导我们走向幸福的声音。问一问自己对你有意义的是什么？什么给了你使命感？你觉得快乐的事情是什么？什么能带给你快乐？这几个问题或许能在宏观和微观方面帮助你指明寻找使命感的方向。

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